A reggeli torna fontossága

Ismét cél keresztben!

                                                            

       Ismét üdvözlöm Önöket, kedves olvasóim!

       Ismét jelentkezem, immár a negyedik lépéssel, ami nem más mint a reggeli pár perces torna.

      A merev izmok és ízületek fellazítása is fontos feladat a reggeli ébredés után, és ez a nap hátralevő részében meghálálja magát. Éjszaka minden szerv, szerv rendszer nyugalomban, lelassult funkcióval működik. A reggeli ébredés után gyakran túlságosan gyorsan terheljük meg őket, kiugorva az ágyból, ezzel kellemetlenséget, rossz hangulatot okozva már a nap legelején.

       A fokozatosan, óvatosan és főleg a szükséges sorrendben végzett reggeli torna gördülékennyé, kellemessé teszi az ébredés perceit. Nem kell, hogy 5-6 percnél tovább tartson, hiszen nem edzésről van szó, hanem sokkal inkább a nap első „bemelegítéséről”, a napra való ráhangolódásról.

       Emiatt nem is kell korábban kelnünk, hiszen 5-6 perc nem sokat számít ilyenkor. A reggeli torna egy kis keringés fokozást, izom nyújtást és ízületi bemozgatást tartalmaz, így megizzadnunk sem szabad! A reggeli ébredés után, még fekvő testhelyzetben végezzük az első feladatokat.

       Függőlegesbe emelt karokkal végezzünk csukló- és könyök körzést. Ezt a nyak körzés kövesse! Végezzünk 3-4 mély belégzést, öt ütemen keresztül belélegezve, majd ugyanennyi idő alatt kilélegezve! Fontos, hogy a keringés lassú fokozása és az oxigenizáció együtt, egymást segítve történjen.

       Ezután üljünk ki az ágy szélére, és végezzünk lassú váll körzéseket! Csak a jóleső érzés határain belül mozogjunk, sohase erőltessük a fájdalmas mozdulatokat! Ezután végezzünk néhány törzs fordítást és törzs hajlítást mindkét oldalra!

      Álljunk fel és emelkedjünk lábujjhegyre néhányszor, majd végezzünk boka körzést mindkét lábbal felváltva! Az ágyba megkapaszkodva ereszkedjünk le guggolásba, és végezzünk 3-4 térd rugózást! Ha fájdalmat érzünk, ne erőltessük!

      Nyissuk ki az ablakot, és egy szék karfájára támaszkodva végezzünk törzs hajlításokat előre 4-5 alkalommal, majd végezzünk mély belégzéseket! Ennyi idő alatt az alapvető szervek működése lassan belódult, így a reggeli torna nehezebb feladatokkal is bővíthető.

      Lassú helyben járással folytassuk a mozgás sort, ezt követően végezzünk magas térd emelést! Nem szükséges a teljes mozgás terjedelemben mozogni, a lényeg a jó közérzet! Üljünk le a földre nyújtott lábakkal, hajoljunk előre, és érintsük meg a lábfejünket!

      Kellemes, nyújtó érzést kell éreznünk derék tájon és a comb hátulsó felén. Aki jó erőben van, az ezt követően helyezkedjen el fekvőtámaszban és végezzen el néhány karhajlítást és nyújtást! Eleinte csak félig, majd később teljesen engedjük le a mellkasunkat a talajig! 5-10 ismétlésnél nem kell több! Ezután álljunk fel, és könnyű helyben kocogással zárjuk le a reggeli tornánkat! Remélhetőleg jó közérzettel és frissen mehetünk a fürdőszobába ezek után!

       A fent említett gyakorlatok egy jól bevált módszer elmei. Mindent bele, próbálják ki nyugodtan, megéri:)

Holnap az ötödik lépés jön. Vajon mi lehet az???

Jó gondolkodást!